Het belang van vitamine D

01-10-2025

Sterke botten, goed werkende spieren en een normaal functionerend immuunsysteem: vitamine D speelt hierbij een belangrijke rol. Deze ‘zonnevitamine’ ondersteunt je gezondheid op verschillende manieren en verdient ook bij het ouder worden extra aandacht. Maar krijg je voldoende binnen? En wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3?

Vitamine D: veelzijdig voor je gezondheid
De afgelopen decennia is steeds meer bekend geworden over het belang van vitamine D. Wetenschappers hebben op veel plekken in het lichaam aangrijpingspunten voor deze vitamine ontdekt, onder andere in botten, spieren en afweercellen. Vitamine D ondersteunt je gezondheid dan ook op verschillende manieren.

Vooral bekend is de rol van vitamine D bij het behoud van sterke botten en tanden. Het helpt je lichaam om calcium en fosfor uit voeding op te nemen en draagt bij aan een normaal calciumgehalte in het bloed. Deze mineralen zijn nodig voor de opbouw en het behoud van botten en tanden.

Daarnaast ondersteunt vitamine D de normale werking van je spieren en speelt het een rol bij de celdeling. Ook helpt vitamine D je immuunsysteem goed te functioneren. Het werkt onder meer op bepaalde witte bloedcellen die betrokken zijn bij je afweer.

Vitamine D kan het risico op vallen verlagen bij volwassenen vanaf 60 jaar
Uit onderzoek blijkt dat vanaf de leeftijd van 60 jaar het belang van een goede vitamine D-status nóg groter is. Dagelijks gebruik van een vitamine D-supplement met minstens 20 µg vitamine D kan namelijk helpen het risico op vallen bij volwassenen vanaf 60 jaar te verminderen. Naarmate we ouder worden, neemt onze spierkracht af en wordt onze houding minder stabiel. Wetenschappers vermoeden dat de rol die vitamine D speelt bij het behouden van een goede spierkracht er indirect voor zorgt dat we steviger in onze schoenen staan en daardoor minder makkelijk ten val komen. Vallen is een risicofactor voor botbreuken bij mannen en vrouwen vanaf 60 jaar. Anderzijds is het voor het behoud van sterke botten eveneens van belang om te zorgen voor een goede vitamine D-status, voldoende lichaamsbeweging en een gezonde en gevarieerde voeding.

Wat is een optimale vitamine D-spiegel?
Veel vitamine D-deskundigen denken dat de optimale vitamine D-spiegel hoger ligt dan aangegeven in de huidige richtlijnen. Recentere wetenschappelijke inzichten wijzen erop dat een calcidiol-bloedspiegel van minimaal 80 nanomol per liter (nmol/l) beter zou zijn dan de huidige streefwaarde van 30 nmol/l (of 50 nmol/l vanaf 70 jaar). De officiële voedingsnormen en suppletieadviezen voor vitamine D zijn in veel gevallen nog afgestemd op het bereiken van een bloedspiegel van 30 (of 50) nmol/l. Het kan een goed idee zijn om je vitamine D-spiegel eens te laten bepalen, zodat je kunt zien hoe je ervoor staat. Dit is tegenwoordig ook mogelijk met een eenvoudige zelftest.

Vitamine D3 effectiever dan vitamine D2
De meest voorkomende vormen van vitamine D (calciferol) zijn vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Cholecalciferol wordt door de mens aangemaakt in de huid onder invloed van ultraviolet licht, zoals de zon (vandaar de bijnaam ‘zonnevitamine’). Deze vormen van vitamine D worden in de lever omgezet in de metaboliet calcidiol (25-hydroxyvitamine D). Calcidiol wordt naar behoefte in de nieren en andere cellen en weefsels omgezet in het biologisch actieve hormoon calcitriol (1,25-dihydroxyvitamine D). Op het gebied van suppletie is het echter belangrijk te weten dat vitamine D3 in de meeste gevallen effectiever lijkt te zijn dan vitamine D2 in het verhogen van calcidiol in het bloed en uiteindelijk calcitriol. Vandaar dat in vitamine D-supplementen van Vitals uitsluitend gebruik wordt gemaakt van vitamine D3.

Vitals heeft vitamine D in verschillende doseringen en toedieningsvormen. Bekijk hier de vitamine D-producten van Vitals >>> 

Wil je persoonlijk advies? Neem dan contact op met onze klantenservice (+31) 075-6476050.