Het belang van vitamine D

02-03-2022

Vitamine D heeft een breed werkterrein en ondersteunt de gezondheid op uiteenlopende manieren. Vooral bekend is dat vitamine D goed is voor de botten en tanden. Verder is vitamine D goed voor de spieren en is het betrokken bij het celdelingsproces en de aanmaak van nieuwe cellen en weefsels. Daarnaast werkt vitamine D immunomodulerend, oftewel regulerend binnen het immuunsysteem. Maar krijg je wel voldoende vitamine D binnen? 

Vitamine D-behoefte
Vitamine D kan in de huid worden aangemaakt, maar voor velen in Nederland is dat iets wat niet goed lukt.  Hiervoor dient men namelijk elke dag ten minste 15 tot 30 minuten buiten te zijn tussen 11 uur ’s ochtends en 3 uur ’s middags. Terwijl veel mensen een baan hebben waarbij ze juist tijdens deze uren niet buiten komen. Bovendien kan het weer vaak tegenzitten. En áls mensen in de zon komen met onbedekte huid, dan wordt de huid al gauw ingesmeerd met zonnebrandcrème. Bovendien is de zon in de maanden november tot mei niet krachtig genoeg. De meesten maken dan ook (zeker in deze maanden) niet genoeg vitamine D aan en halen het onvoldoende uit de voeding. Ook vinden veel vitamine D-deskundigen dat het optimale vitamine D-gehalte hoger ligt dan aangegeven in de reguliere adviezen. Zij vinden dat de calcidiolspiegel bij iedereen minimaal 75 nanomol per liter bloed (nmol/l) moet zijn, terwijl de Gezondheidsraad 30 nmol/l (of 50 nmol/l vanaf 70 jaar) al voldoende vindt. De voedingsnormen en suppletieadviezen voor vitamine D zijn hierop afgestemd.

Vitamine D-supplement
Wie onvoldoende vitamine D via de zon aanmaakt, kan kiezen voor een vitamine D-supplement. Eind 2020 riepen verschillende Nederlandse wetenschappers zelfs op tot een vitamine D suppletieadvies voor de gehele bevolking. De Gezondheidsraad houdt vast aan het bestaande advies en adviseert kinderen tot 4 jaar en vrouwen vanaf 50 jaar 10 mcg extra vitamine D. Voor iedereen vanaf 70 jaar geldt een advies van 20 mcg extra vitamine D.

Supplement met vitamine D3 meest effectief
De meest voorkomende vormen van vitamine D (calciferol) zijn vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Ergocalciferol wordt door de mens aangemaakt in de huid onder invloed van ultraviolet licht, zoals de zon (vandaar de bijnaam ‘zonnevitamine’). Deze vormen van vitamine D worden in de lever omgezet in de metaboliet calcidiol (25-hydroxyvitamine D). Calcidiol wordt naar behoefte in de nieren en andere cellen en weefsels omgezet in het biologisch actieve hormoon calcitriol (1,25-dihydroxyvitamine D). Op het gebied van suppletie is het echter belangrijk te weten dat vitamine D3 in de meeste gevallen effectiever lijkt te zijn dan vitamine D2 in het verhogen van calcidiol in het bloed en uiteindelijk calcitriol.

Vitals heeft vitamine D in verschillende doseringen en toedieningsvormen. Zo zijn er capsules, softgels en druppels. Bekijk hier de vitamine D-producten van Vitals >>>