Romy's recept: gezonde sportdrank met elektrolyten

12-07-2022

Maak je eigen gezonde elektrolyten sportdrankjes zonder suiker en chemische toevoegingen
Veel sportdranken die je in de winkel kunt kopen hebben vaak felle kleuren en bevatten veel suiker. Met weinig moeite kun je zelf gezonde sportdranken maken zónder suiker en chemische toevoegingen en mét elektrolyten.

Elektrolyten voor sporters
Mensen die regelmatig en intensief sporten hebben baat bij elektrolyten-suppletie. Als je sport, verlies je vocht, mineralen en energie. Het is belangrijk dat het lichaam de juiste vocht- en elektrolytenbalans behoudt.

Het lichaam verliest natrium (en chloride) hoofdzakelijk via zweet. Als een atleet alleen water drinkt om het vochtverlies te compenseren, maar geen natrium inneemt, wordt het bloed "verdund" en daalt de relatieve concentratie van natriumionen. Dit kan de normale fysiologische functie aantasten. Daarom is het belangrijk om tijdens het sporten extra natrium in te nemen om het verloren natrium aan te vullen. Aanvulling met chloride en kleine hoeveelheden kalium en magnesium is nog beter.

Recept 1: Verfrissend kokos-komkommer-citroenwater

Ingrediënten
- 500 ml kokoswater
- 400 ml mineraalwater
- 5 ml vloeibare natuurlijke elektrolyten met natrium, chloride, kalium en magnesium
- Biologische komkommer
- Biologische citroen
- Verse kruiden, bijvoorbeeld pepermunt, rozemarijn, citroenverbena, salie, tijm

Voorbereiding
1. Doe het kokoswater, mineraalwater en de natuurlijke elektrolyten in een glazen karaf (1 liter).
2. Snijd een deel van de komkommer in dunne lange schijfjes en snijd de biologische citroen in schijfjes (ca. 6 schijfjes). Voeg beide toe aan de glazen karaf met de verse kruiden.
3. Zet in de koelkast voor ongeveer 1 á 2 uur.

Recept 2: Verfrissende meloen-kruid dorstlesser

Ingrediënten
- 500 ml kokoswater
- 400 ml mineraalwater
- 5 ml vloeibare natuurlijke elektrolyten met natrium, chloride, kalium en magnesium
- 1 plakje watermeloen
- Biologische citroen 
- Verse kruiden salie, pepermunt en rozemarijn

Voorbereiding
1. Giet het kokoswater, mineraalwater en de natuurlijke elektrolyten in een glazen karaf (1 liter).
2. Snijd een halve plak watermeloen en snijd de biologische citroen in plakjes (ca. 4 schijfjes). Voeg beide toe aan de glazen karaf met de verse kruiden.
3. Zet in de koelkast voor ongeveer 1 á 2 uur.

Wat verse kruiden voor sportdrankjes:
- Salie helpt tegen het zweten
- Pepermunt koelt af
- Rozemarijn heeft een krampstillend en ontspannend effect

Romy houdt van koken en laat je elke maand kennismaken met een heerlijk, gemakkelijk te bereiden gezond recept! Hiermee wil ze iedereen inspireren om gezond te eten en plezier te krijgen in het koken.